网易体育8月28日报道:
跟腱是人体最大最强壮的肌腱,它连接着腓肠肌和足跟。在进行跑步、走路、跳跃等动作时,跟腱发挥着重要作用。正是由于它被频繁使用,跟腱炎就成为了跑者群体的常见病之一。
在预防跟腱炎的措施中,拉伸就是其中之一。跑步之前应该进行动态拉伸,跑步之后则是进行静态拉伸。下面7项拉伸练习,就是专门针对跟腱的,能够让跟腱变强,降低跟腱炎的风险。
1.站姿提踵
双脚与肩部同宽而站立。同时将脚跟抬起,体重集中在脚尖,然后再将脚跟下降。连续完成3组,每组做12次。跑者如果想增加难度的话,可以双手举着哑铃。
2.坐姿提踵
坐在一个木箱边缘,双脚贴着地面,双腿略微分开与肩膀同宽,挺胸抬头。然后同时将两个脚跟尽可能的向上抬高,保持2秒钟之后再下落。连续完成3组,每组做12次。
3.脚尖走路
双脚与髋部同宽而站立,将两个足跟抬起,体重集中在脚尖。身体保持直立,用脚尖向前走。连续走30秒即可。
4.脚跟走路
双脚与髋部同宽而站立,同时将脚尖翘起,此时体重集中在脚跟处。身体保持稳定,挺胸抬头,用脚跟走路,坚持30秒钟即可。
5.坐姿阻力带拉伸
坐在地面上,双腿伸直并拢,上身挺直。在双脚的前脚掌放一根阻力带,双手各握着一端。手臂发力将阻力带向后拉,直到手肘弯曲90度,脚尖逐渐弯曲向小腿靠近。动作达到最大幅度后,保持45秒钟即可。
6.脚尖抵墙拉伸
面对一堵墙,先用左脚尖抵着墙,左脚跟接触地面。左腿膝盖略微弯曲,向墙面靠近,此时能感受到左脚跟腱的拉伸。保持这个姿势45秒钟后,换右脚练习。
7.提踵和踵落
和前面的提踵相比,踵落的难度更大一些。两只脚的前脚掌站在一个木箱上,身体保持挺拔。先抬起脚跟将身体向上升高,完成提踵的动作。然后恢复之前的姿势,再接着将足跟继续下落,低于木箱的水平面,达到尽可能低的低度,完成踵落的动作。
本文由作者笔名:足坛 于 2024-09-15 21:35:41发表在本站,原创文章,禁止转载,文章内容仅供娱乐参考,不能盲信。
本文链接: https://www.zutanhui.com/sjb/596.html
上一篇:cctv6欢迎回来,欢迎你回来歌曲,欢迎回来歌曲,欢迎你回来 朱雨玲,欢迎回来
下一篇:运动后疼痛叫什么 运动完身体疼怎么快速恢复 运动后的疼痛感 运动完全身疼痛说明什么 运动之后身体的疼痛 竟有好坏之分?
樊振东和陈梦谁赢了 樊振东和陈梦混双 樊振东陈梦的关系好吗 樊振东与陈梦混双比赛 樊振东和陈梦,为什么不要世界排名了?2024-12-27
贝尔萨的弟子,带出一支跑不死的英超黑马是谁 贝尔萨执教过的球队 贝尔萨执教经历 贝尔萨足球 贝尔萨的弟子,带出一支跑不死的英超黑马2024-12-27
辽宁男篮威尔斯,辽宁队韩德君,辽宁球队韩德君,辽宁队韩德君个人资料 辽宁1分险胜广州!威尔斯末节19分 韩德君2罚2中制胜2024-12-27
2018世界游泳冠军比赛视频 18届国际泳联世锦赛 世界泳游冠军 世界泳坛第一人 18岁的世界泳联MVP,刷纪录狂人2024-12-27
曼城vs埃弗顿2021 曼城3-1埃弗顿豪取17连胜 曼城埃弗顿比分预测 曼城与埃弗顿足球比分预测 哈兰德致命失点!曼城1-1埃弗顿 最近13场仅1胜2024-12-27
杜兰特绝杀掘金 杜兰特73胜 杜兰特 比赛 杜兰特伤退勇士遭太阳16分逆转 杜兰特27+6太阳圣诞战复仇掘金 比尔27+4约基奇25+152024-12-26
再见,中超最后的超级巨星在线观看 中超最后的球星 中超最后一名 中超最后一名降级吗 再见,中超最后的超级巨星2024-12-26
湖人得到库里詹姆斯反应 湖人curry 勇士湖人库里 47分 组图:湖人大胜勇士 詹皇以一敌四库里倒地 里夫斯绝杀!湖人圣诞战胜勇士 勒布朗31+10库里38分2024-12-26