半马比赛前 跑者有必要进行减量训练吗对吗 跑半马前需要训练么 半马比赛前一周怎么训练 半马比赛前休息几天 半马比赛前 跑者有必要进行减量训练吗？
来源：
半马比赛前 跑者有必要进行减量训练吗？ 上马2021 2020上马宣传片 上马2020官网 上马贴吧 【上 每天跑步的坏处有哪些呢? 每天跑步有利于身体健康吗 跑步快慢的四个因素 跑步变慢了怎么变快 跑步逐渐增加 每天跑20分钟能瘦吗 每天跑二十分钟有用吗增强抵抗力 力量训练对跑步的好处 力量训练能提高跑步成绩吗 力量 跑步不受伤的诀窍 跑步的损伤预防及康复方法 跑步时如 跑步之前的6个错误 严重影响训练效果对吗 跑步前纠结 5km成绩提高 不断提升5K赛成绩 6项速度训练须坚持 身体跑步 身体出现8个信号 意味着跑者需要休息 影响跑步速度 影响跑速的因素有哪几个因素? 影响跑速
网易体育1月24日报道：
马拉松比赛前，跑者们都需要进行减量训练。那么，半马比赛前是否也需要进行减量训练呢？如果进行减量训练，应该持续多久呢？
半马前的减量训练
所谓减量训练，也就是在临近比赛的一段时间内，跑者的训练距离、强度和长跑的距离都有所下降，以便为比赛做好体能储备。半马比赛前的减量训练，一方面是为了体能储备，另一方面是促进身体恢复，让肌肉、关节等组织都恢复到最佳状态。
是否每一位跑者备战半马比赛时都必须进行减量训练呢？对于业余跑者确实如此。但对于经验丰富的跑者，半马比赛只相当于平时的一次训练，备战全马比赛时可能会进行多次半马的训练，这种情况下就可以不进行减量训练。但是，半马赛前的一周减少跑步总量，对于取得好成绩还是有帮助的。
减量训练的持续时间因人而异。第一次备战半马比赛，或者本次比赛是跑者训练周期内的主要比赛，那么跑者就需要安排为期两周的减量训练。经验丰富的跑者只需要7-10天即可，而精英跑者只需要1周或者不需要减量训练直接参加比赛。
以两周时间为例。倒数第二周，跑者的训练量和高峰期相比，应该减少25-35%。比如之前每周跑60公里，那么本周就减少到39-45公里。最后一次高强度训练时间，一般在赛前12天前后，也就相当于本周的周一或周二。本周的长跑训练距离缩减30%左右。
最后一周，跑者的训练量和高峰期相比，减少50-60%。和往常相比，本周多安排一天休息。赛前最后一天以轻松的速度跑两三公里即可，让身体保持跑步的节奏。本周的前半段可以进行一次法特莱克训练和配速训练，之后就不要进行任何速度训练，为比赛保存体能。